Max Effort Upper 22/1 -21

Feet-Up Bench Press
80/90/100/110/120/130kg 1×5
Supinated Chinups 3×3 8 sec eccentric, 20kg
Tricep Extensions 5sets
Arm Barbell Curl 3×3 8 sec eccentric
SuperSet with bar Curls 3×15
Band Tricep Pushdowns 3×50
Band Pullaparts 3×30

Femman på 130 var max för dagen, fanns inte ett hekto kvar i tanken.
Allt annat gick som vanligt, lite ont i armbågarna igen så jag tog bort triceps från onsdagspasset.

https://www.instagram.com/p/CKWw_nMA7xp/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 21/5 -21

Medium Grip Bench Press 140-150-157.5kg 1×1 125kg 1×9/8/7 Rolling Triceps 3×12-15 Lat Pulldowns Behind Head 3×10 Seal Row 3×10 Straight… Läs mer »

Max Effort Lower 20/6 -21

Squat 200-215-230kg 1×1 180×3, 185x2x3 Hip Pushaparts /w band 3×30 Reverse Hypers 120kg 3×15 Abs, 6 sets Lite missnöjd med… Läs mer »

Max Effort Lower 21/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest Beltless Deficit Deadlift 200/230/250kg 1×2, 270kg 1×1 Rack Pull, slightly below knee.… Läs mer »

Rep Effort Upper 18/11

Bench Press, 82.5kg 6×22 Single arm shoulder press+ Dumbbell Row superset, 5×8 Neck stuff, 6 sets Facepulls 5×20 Reps reps… Läs mer »