Max Effort Upper 22/1 -21

Feet-Up Bench Press
80/90/100/110/120/130kg 1×5
Supinated Chinups 3×3 8 sec eccentric, 20kg
Tricep Extensions 5sets
Arm Barbell Curl 3×3 8 sec eccentric
SuperSet with bar Curls 3×15
Band Tricep Pushdowns 3×50
Band Pullaparts 3×30

Femman på 130 var max för dagen, fanns inte ett hekto kvar i tanken.
Allt annat gick som vanligt, lite ont i armbågarna igen så jag tog bort triceps från onsdagspasset.

https://www.instagram.com/p/CKWw_nMA7xp/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 23/10

Dead Bench, 130-140-150kg 1×1Paused Bench Press, 105kg 8×3, 90 sec restRolling Tricep Extensions 4×10Band Triceps/Curlbar Curls Superset 2×50-60Rear Delt Flies,… Läs mer »

Modified Dynamic Effort Lower 1/4 -21

Beltless Paused Squat 120/150/165/180kg 1×2 Camber Good Mornings 100-120kg 5×6 Hack Squat @7 4×12 Reverse Hyper 120kg 4×10 Abs 6… Läs mer »

Max Effort Upper 29/1 -21

Feet-Up Bench Press 100/110/120/130/135kg 1×3 Supinated Chinups 3×6 Incline JM press 30/40/45/45/45kg 1×10 Band Tricep Pushdowns 3×50 Hammer Curls 10×10… Läs mer »

Rep Effort Upper 28/12

Closegrip Shoulder Saver Bench 100kg 5×10 Chins 2×5 Underhand grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/8 Closegrip Dips 5×10 Decline Rolling Triceps 5sec eccentric,… Läs mer »