Dynamic Effort Upper 28/10

Bench Press, paused
90/100/110kg 9×3, 3 grips
Incline DB Press
35×20, 30×20, 26×20
Side Raises 3×15
Facepulls 4×15
Neck things, 5sets

Speedbänk med stegrande vikt inför tävling, kändes okej som vanligt.
Började med den tunga vikten i hantelpress, brukar göra tvärtom. Slutade med att det blev 20 reps på alla set.
Inte mycket mer att säga, speedbänk är ganska tråkigt.

Filmer här:

https://www.instagram.com/p/CG5hGImgaQk/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 3/12

Box Squat, 100kg 1×10, 135kg 10×2 Deadlift vs purple bands 160kg 10×1 Overhand Deadlift Hold 150kg 3x15sec Dimel Deadlifts 120kg… Läs mer »

Max Effort Lower 11/4 -21

Paused Squat 160/180/200/215kg 1×1 High Bar Paused Squat 140-145kg 5×5 Dimel Deadlifts 120kg 3×12 Rev.Hyper 130kg 3×15 Ab Pulldowns 3×10… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 18/8 -21

Explosive Pin Press, 3 diff grips 95-110kg 15×3 Standing DB Press 1×20/10/10/8/20 Seal Row 3×10 Chins 3×8 Prone DB Shrugs… Läs mer »

Max Effort Lower 7/2 -21

High Bar Paused Squat 130kg 1×3, 4×2 Deadlift 200/240/270/285kg 1×1, 220kg 3×2 Knee-Level Rack Pull 200kg 4×5 Reverse Hyper 60kg… Läs mer »