Max Effort Upper 12/2 -21

Bench Press, Paused
100/110/120/130/140/145kg 1×2
Slingshot Bench Press
120kg 5×10
Incline JM Press
30-37.5kg 5×10
Bradford Press 2x Massor, det va pumpigt med bara stången.
Facepulls 4×20
Bicep Curl 3×15
Band Pushdowns 2×50

Bra pass, PB i pausbänk 2or. Lyckades pressa utan att ena armen drog åt helvete också, så en seger på mer än ett sätt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 5/9 -21

Deadlift 220/250/270kg 1×1 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 5×10 Leg curls 5×10 Reverse Hypers 140kg 3×15… Läs mer »

Modified Dynamic Effort Lower 1/4 -21

Beltless Paused Squat 120/150/165/180kg 1×2 Camber Good Mornings 100-120kg 5×6 Hack Squat @7 4×12 Reverse Hyper 120kg 4×10 Abs 6… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 23/12

Bench Press, paused 140-150-157.5kg 1×1 Dips 4×10 Curls 3×10 Rolling Triceps, 5sec eccentric, 3x60sec Preacher Curl, 5sec eccentric, 3x60sec Back… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 11/3 -21

Squat vs Purple Bands 110-120kg+bands 12×2, 1 min rest Speed Deadlift 200kg 10×1, 1 min rest Dimel Deadlift 120kg 2×15… Läs mer »