Max Effort Lower 21/3

Block Deadlift (ca 5 tum)
220/240/260/280/300kg 1×2
Beltless Squat
140kg 4×5
Lunges 3×10
Reverse Hyper 110kg 1×10, 2×15
Ab Pulldowns 3×10
Side Bends 2×10

Tummen höll fram tills sista setet idag, så framsteg! Överlag ett bra pass, blockmarken skulle varit lägre men det slutade upp som det gjorde och då orkade jag inte ändra sen.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 5/3 -21

1-board Bench, Paused 100/110kg 1×5, 120/130/140/150/155kg 1×2 2-board Closegrip, Paused 140kg 1×2, 130kg 2×4 3-board Closegrip, Paused 130kg 2×5 Rolling… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 3/6 -21

Camber Box Squat 150kg 12×3 Camber good mornings 60kg 4×10 Leg extensions 3×12 Reverse hypers 3×15 Abs, 6sets Kändes ganska… Läs mer »

Max Effort Lower 5/9 -21

Deadlift 220/250/270kg 1×1 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 5×10 Leg curls 5×10 Reverse Hypers 140kg 3×15… Läs mer »

Rep Effort Lower 23/9 -21

SSB Squat 110kg 4×8 Deficit Stifflegged Deadlifts 120kg 3×10 Walking Lunges 3×10 Abwheel 2×10 GHR situps 2×10 Reverse Hypers 80kg… Läs mer »