Dynamic Effort Upper 3/3 -21

Speed Bench vs Red Bands
Smalt 80kg 3×3
Mindre smalt 85kg 3×3
Mellangrepp 90kg 3×3
100kg utan band, 1×15
Incline Dumbbell Bench Press
20kg 1×20, 30kg 1×10/12/12
Seal Row 60kg 4×10
Side Raises 100 reps
Hammer Curl 3×15
Rear Delt Flies 3×15

Testade att bänka mot band för första gången på bra länge, ingen smärta i armbågen. Lovande!

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 22/9 -21

Bench Press 90kg 1×27/15/15/15/10 Reverse Band Rows 3×10 Chins 3×6 Facepulls, paused 3×15 Barbell Curls 3×15 PB på 90kg om… Läs mer »

Rep Effort Upper 11/11

Bench Press, 82.5kg 6×21 Facepulls 5×20 Neck Extension 2×25 Neck lateral flexion 2×15 Neck flexion 2×20 Lat Pulldowns 5×10 Kände… Läs mer »

Max Effort Lower 21/3

Block Deadlift (ca 5 tum) 220/240/260/280/300kg 1×2 Beltless Squat 140kg 4×5 Lunges 3×10 Reverse Hyper 110kg 1×10, 2×15 Ab Pulldowns… Läs mer »

Max Affort Upper 18/12

Bench Press 80/90/100/105/110/115kg 1×10 Slingshot; 120/125kg 1×10 Supinated Chinups 3×6, superset with Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec Weighted Dips… Läs mer »