Dynamic Effort Upper 31/3 -21

Ballistic Benching 80/87.5/95/102.5kg 2×5
Closegrip 65kg 2×15
Slow Overheadpress 50-55kg 5×5
Behind Head Lat Pull 5×12
Rear delt Flies 5×10-12
Facepull/Pushdown Superset 5×20

Oklar på om jag pushade hårt nog på komplementen, men bra pass. Seg ståpress är jobbigt och jag är svag.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

4/10 – 10/10 -21

Pass 1 Bench Press 82.5kg 1×34/23/20/18/18 Barbell Row 1×20/15/10/8 Tricep Pushdowns, 6 reps, 10sek vila, 5 minuter total Dumbbell Cleans… Läs mer »

Rep Effort Upper 31/5 -21

Bench Press 107.5kg 1×6 115kg 1×6 122.5kg 3×6 115kg 3×6 Rolling Triceps 4×15 Chins 4×6 Reverse Flies 4×10 Glömde köra… Läs mer »

Rep/Max Effort Upper 26/3 -21

Bench Press 95kg 1×8 110kg 1×5 117.5kg 1×3 127.5kg 4×3, 1×9 105kg 1×8, 1×16 Dala-Triceps 30kg 5×12 Barbell Row 60kg… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 8/9 -21

Kinda Paused Explosive Bench Press 100-110kg 9×3, short rest Chins 3×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×10 Machine Rows, paused… Läs mer »