Max Effort Lower 13/12

Beltless Camber Good Mornings
140/160/170kg 1×3
Camber Low Box Squat
100kg 4×5
Leg Extensions Tijuana cluster
Leg curls Tijuana cluster
Reverse Hyper 100kg 3×12
Abs, 5 sets

Good morningsen slaktade mina erektorer på ett bra sätt, ska nog återkomma till denna variant. Annars bra pass.

https://www.instagram.com/p/CIvkskVg-M4-5oDW98G-jk9SeL8BE8D0XB9oQo0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 7/1 -21

Paused Squat 90/110/130kg 1×5 140/150/155kg 1×3 160/170kg 1×2 Stifflegged Deadlift 150kg 4×5 Lunges/Leg Curl superset 3×10 Bench Leg Raises 3×10… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 17/3 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 65kg 2×10 Overheadpress 3×5 50-55kg, slow tempo… Läs mer »

Repetition Effort Upper 9/8 -21

Bench Press 90/95/100/105/110/115/120/125kg 1×8 Floor Rolling Triceps 4×8-10 Single Arm Triceps 1×80/70/60 Facepulls 4×15 Hammer Curls 4×15 Rolling Thunder 50/65/90kg… Läs mer »

27/9 – 3/10 -21

Överkropp 1: Måndag Bench Press 80kg 1×35/20/20/15/20/15 Belt Squat Rows 4×8-10 Tricep Pushdowns 4×15 Curls 4×15-20 Dumbbell Cleans 3×12 Överkropp… Läs mer »