Max Effort Lower 14/2 -21

SSB Paused Squat
130kg 5×3
SSB Good Mornings, beltless
70/90/110kg 1×10
130/140kg 1×5
150/160kg 1×3
Leg Extensions 1×20/15/15
Reverse Hyper 100kg 4×10
Decline Situps 3×10
Side Bends 2×10
Bra pass, 160kg var dock liite för tungt i good morningsen. Men det gick och tog där det skulle, erektorerna brann efter passet.
Nästa vecka blire mark igen!

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 23/10

Dead Bench, 130-140-150kg 1×1Paused Bench Press, 105kg 8×3, 90 sec restRolling Tricep Extensions 4×10Band Triceps/Curlbar Curls Superset 2×50-60Rear Delt Flies,… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 16/6 -21

Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3 87.5kg 3×3 95kg 3×3 Slow Overheadpress 3×8 Lat Pulldowns 4×10 Lat Pushdowns 4×10… Läs mer »

Max Effort Lower 11/7 -21

Squats 165/180×2 202.5×5 Sumo Deadlift 200kg 4×2 Barbell Row 100/120/125/130×5 Reverse Hyper 140kg 3×15 Abs, 6 sets PB i 5rm,… Läs mer »

Max Effort Upper 19/2 -21

Medium Grip Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Regular Slingshot Bench Press 130kg 5×8 Barbell Rows 80kg 4×8 Bradford Press 3×10-16… Läs mer »