Max Effort Upper 3/9 -21

Bench Press, paused
120×3, 130×3, 120kg 6×3
90kg 1×22, not paused
Barbell Rows 60-85kg 1×15/12/12/12
Tricep Pushdowns 4×12
Single Arm Band Triceps 2×100
Side Raises 4×10
Hammer Curls 5×12

NU, började kroppen kännas som den ska igen efter att ha dragit ner på komplement hela veckan. Scapula pushups i uppvärmningen igen ledde till skulderbladena låg där de skulle, bra pass överlag.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 23/5 -21

Paused Squat 190-210-225kg 1×1 Beltless Squat 150kg 3×5 Camber Good Mornings 100kg 5×5 Reverse Hypers 3×10 Ab Pulldowns 3×10 Side… Läs mer »

Max Effort Upper 28/11

Bench Press Triples from 90kg up to 130kg 2×3 and 135kg 1×3 JM press 30-35kg 4×10 Seated Row, 100kg Tijuana… Läs mer »

Rep Effort Upper 18/1 -21

Feet-Up Bench Press 105kg 6×6 Slingshot 105kg 3×10 Chins 1×8/8/8/8/6/6/6 Rolling Triceps 5×8 Bicep Curls 5×10 Side Raises 3×15 Första… Läs mer »

Rep Effort Upper 7/6 -21

Bench press 95×10 102.5×10 107.5×10 115×10 107.5x2x10 102.5x2x10 Rolling Triceps 4×10 Lat Pulldowns 4×10 Reverse Flies 4×10-12 Curls 4×15 Lite… Läs mer »