Rep Effort Upper 20/11

Bench Press, 90-102.5kg 8×10
JM press, 30-35kg 5×10
Seated Row cluster
Fat grip Curls cluster
Hise shrug cluster
Band Tricep Pushdowns 2×50
Band Y-raises 3×10

Cluster seten va 5 reps, 15sek vila, 5 minuter per övning.
Bänken var viktvåg idag, ändrade vikt typ varje set för att jag inte riktigt hittade känslan för hur många reps jag hade i tanken.
Men det kändes nyttigt hursom, tyngsta setet kanske var RPE 7.5
Körde lite Josh Bryant-inspirerade cluster set på komplementen också, det kommer det bli mer av framåt. Väldigt effektivt.

Filmer här, kanske hemliga:
https://www.instagram.com/p/CH0kujRA5AUM_ljbIa7E6BK0yt5TqkCyufsmNY0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Lämna ett svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Lower 20/12

250/270kg 1×1 285kg 1×0.9 Hook Grip 270kg 1×1 Hook, no belt 250kg 1×1, 220kg 1×3 Leg Extensions 5 sec eccentric,… Läs mer »

Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat 80/100/120kg 1×5 140/150/160kg 1×3 170/180kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Lunges 3×10 Backwards treadmill walk 2×1 min Back… Läs mer »

Rep Effort Upper 25/11

Bench Press 82.5kg 6×23 Single-arm DB press 4×8 Double Dumbbell Row 4×8 Rear Delt Flies 4×10 Neck stuff, 6×15-25 Mer… Läs mer »

Max Effort Upper 11/6 -21

Closegrip Bench Press vs 11cm Board 150-155-157.5kg 1×1 125kg 1×9/9/8 Rolling Triceps 4×10 Lat Pulldowns Behind Head 4×10 Seal Row… Läs mer »