Max Effort Lower 22/11

Cambered Bar Squat
150/160/170/180/190/200kg 1×2
Double Overhand Stifflegged Deadlift, 120×5, 130kg 4×5
Leg Extension cluster
Leg Curl cluster
Reverse Hyper 100-130kg 3×10
Abs, 6 sets

Inte mycket att säga, tekniken i böjen dog av runt 180kg nånstans. Men jag ville verkligen få in 1×2 på 200kg då jag aldrig gjort det i nån variant innan, vilket i sig är ganska skumt.
Körde lite raka mark med mer fokus på greppet som var extra klent idag efter torsdagens och måndagens greppträning.
Kändes bra överlag, gillar att pusha lite hårdare i komplementen nuförtiden. Kroppen mår bra då verkar det som, särskilt av mycket tyngre reverse hyper.

Böjen i sig var inte alls jobbigt, hade kunnat bryta upp 210kg 1×2 utan tvekan. Ska nog fortsätta att köra mestadels 2or i böjen på ME passen, efter Donnie Thompsons protokoll (5×2, starta på 70% och öka. Singlar efter om man har en bra dag).

Filmer här, kanske:
https://www.instagram.com/p/CH5dqdJgLeqnzCJDWXUJ3xm0xhlHCei5QXL41E0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Lämna ett svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Upper 19/2 -21

Medium Grip Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Regular Slingshot Bench Press 130kg 5×8 Barbell Rows 80kg 4×8 Bradford Press 3×10-16… Läs mer »

Max Effort Upper 12/2 -21

Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Slingshot Bench Press 120kg 5×10 Incline JM Press 30-37.5kg 5×10 Bradford Press 2x Massor, det… Läs mer »

Max Effort Lower 5/9 -21

Deadlift 220/250/270kg 1×1 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 5×10 Leg curls 5×10 Reverse Hypers 140kg 3×15… Läs mer »

Rep Effort Upper 28/12

Closegrip Shoulder Saver Bench 100kg 5×10 Chins 2×5 Underhand grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/8 Closegrip Dips 5×10 Decline Rolling Triceps 5sec eccentric,… Läs mer »