Max Effort Lower 23/5 -21

Paused Squat
190-210-225kg 1×1
Beltless Squat
150kg 3×5
Camber Good Mornings
100kg 5×5
Reverse Hypers 3×10
Ab Pulldowns 3×10
Side Bends 2×10

10kg PB i pausböj, kändes inte så hemskt som jag trodde det skulle. Matchar mitt 1rm utan paus också, så det bådar gott.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Modified Dynamic Effort Lower 18/3 -21

SSB Squats 140/160/180/200kg 1×3 Beltless Squats 160kg 3×5 Camber Bar Good Mornings 70kg 2×15 Platz Hack Squat 4×12 Reverse Hyper… Läs mer »

Max Effort Upper 16/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 1×3 130kg 4×3, 1×8 105kg 1×8, 1×15 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row 6×8 Wide… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 3/3 -21

Speed Bench vs Red Bands Smalt 80kg 3×3 Mindre smalt 85kg 3×3 Mellangrepp 90kg 3×3 100kg utan band, 1×15 Incline… Läs mer »

Max/Rep Effort Upper 9/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 4×5, 1×10 95kg 1×10 95kg 1×23 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row 6×10 Wide Lat… Läs mer »