Max Effort Lower 24/1 -21

Beltless Deadlift
200/210/220kg 1×5
Dimel Deadlift
120kg 3×10
Leg Extensions 5×10
Abs 6 sets
Back Raise 3×10

Lättare pass eftersom kroppen börjar bli ganska sliten, 220kg 1×5 var faktiskt orimligt jobbigt.
Körde remmar för att vila tummarna lite, tekniken blir lite sämre med remmar dock. Men det var okej.

https://www.instagram.com/p/CKb2utKAu9a/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 20/12

250/270kg 1×1 285kg 1×0.9 Hook Grip 270kg 1×1 Hook, no belt 250kg 1×1, 220kg 1×3 Leg Extensions 5 sec eccentric,… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 18/2 -21

Squat, no sleeves 130/140/150/160/170kg 1×5, 170kg 1×3 SSB Good Mornings 70kg 1×5, 90kg 4×5 Zerchers, Paused 70kg 3×6 Back Raises… Läs mer »

Max/Rep Effort Lower 18/4 -21

Beltless Squat 160/175kg 1×5 StifflegDeadlifts 170/200kg 1×5 utan bälte 220kg 1×5 med bälte Band Leg Curls Red band 3×30 Rev.Hyper… Läs mer »

11/10 – 17/10 -21

Pass 1 Reverse Grip Bench Press 80/80/80/85/90/100kg 1×10 Spoto Press 80kg 1×20 Barbell Rows 60/70/80/90kg 1×20/15/12/8 Tricep Pushdowns 3×12, 1×20… Läs mer »