Max Effort Lower 5/9 -21

Deadlift
220/250/270kg 1×1
Isometric Deadlift 100kg 3x5sec
Deadlift 225kg 6×1
Leg Extensions 5×10
Leg curls 5×10
Reverse Hypers 140kg 3×15
Side Bends 3×10
Ab Pulldowns 3×10

Kändes typ som förra söndagen, marken rörde sig bra. Hamstrings var dock inte med alls idag, helt köra efter lårcurlsen i torsdags (körde långsamma negativ).
Så det är lovande om vilan får göra sitt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 6/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×10 Overheadpress 50kg 1×5, 55kg 4×5 Fatman Pullups, tijuana cluster Rolling Triceps 15kg 5×8 Hammer Curls… Läs mer »

Max Effort Lower 20/12

250/270kg 1×1 285kg 1×0.9 Hook Grip 270kg 1×1 Hook, no belt 250kg 1×1, 220kg 1×3 Leg Extensions 5 sec eccentric,… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 28/10

Bench Press, paused90/100/110kg 9×3, 3 gripsIncline DB Press35×20, 30×20, 26×20Side Raises 3×15Facepulls 4×15Neck things, 5sets Speedbänk med stegrande vikt inför… Läs mer »

Max/Rep Effort Lower 18/4 -21

Beltless Squat 160/175kg 1×5 StifflegDeadlifts 170/200kg 1×5 utan bälte 220kg 1×5 med bälte Band Leg Curls Red band 3×30 Rev.Hyper… Läs mer »