Max Effort Lower 7/3 -21

Deadlift
170-220-250-275kg 1×1, rev upp höger tumme igen på 275, den slet sig nästan ur handen.
Remmar; 290/300kg 1×1
SSB Good Mornings
80kg 2×6
100kg 2×5
Reverse Hypers 100kg 4×10
Ab pulldowns 3×10
Side bends 3×10
Leg Extensions 5×10

Så, jag drog 300.
Med remmar.
Och rev tummen, igen, så jag lär skippa tumlås några veckor framöver.
Pinsamt, men coolt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 19/2 -21

Medium Grip Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Regular Slingshot Bench Press 130kg 5×8 Barbell Rows 80kg 4×8 Bradford Press 3×10-16… Läs mer »

Rep Effort Upper 5/5 -21

Bench Press 82.5kg 5×10 100×1 112.5×1 130×1 Seal Row 1×8-10 på 60/70/80/90/90 Hammer Curls 3×10 Rolling Thunder, singlar upp till… Läs mer »

Max Effort Upper 6/11

Closegrip Shoulder Saver Press130/140kg 1×3, 150kg 1×1, 155kg 1×0105kg 1×14Band Tricep Pushdowns 2×50-ishCurlbar Curls 2×50-ishHise shrugs 4×10Band Y-raises 3×10Seated Hammer… Läs mer »

Rep Effort Upper 2/8 -21

Bench Press, 90/95/100/105/107.5/110/112.5/110/107.5/105kg 1×10 Floor Rolling Triceps 3×10 Single Arm Band Triceps 3×50-ish Hammer Curl 7kg 1×100 Facepulls 3×20 Start… Läs mer »