Max Effort Upper 15/1 -21

Feet-Up Bench Press
135/145kg 1×1, 155 1×0
Supinated Chins, 10kg 3×3 5sec eccentric
Dips 10kg 3×5, superset with
Band Tricep 3×25
1-arm Barbell Curl, 3×4 8sec eccentric
SuperSet with
Bar Curl 3×15
Facepulls 5×20

145kg kändes ganska bra så jag höjde till 155kg och tokbommade. Så Feet-Up bänken ligger i linje med min pausade golvpress, vilket är okej. Ska bli intressant att se vad 3 veckor enbart FU-bänk gör med vanliga bänken.
2 veckor kvar av project:ARM också, kulkul.

https://www.instagram.com/p/CKEw_YagUDA/

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Upper 28/5 -21

Bench vs Board (11cm) 160-170-180kg 1×1 185kg 1×0 145kg 1×9/8/7 Rolling Triceps 4×10-15 Double Dumbbell Row 4×12 Lat Pulldown Behind… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 26/11

Box Squat 130kg 4×2 135kg 4×2 140kg 4×2 Deadlift vs doubled red bands 140/150kg 4×2, no belt 150/160kg 4×2, belt… Läs mer »

Rep Effort Upper 5/7 -21

Bench Press 80kg 6×20 Rolling Triceps 4×10-15 Tricep Pushdowns 4×25-30 Seal Row 3×15 Preacher Curl 4×15 Pass 1 Vecka 2… Läs mer »

Rep Effort Upper 28/12

Closegrip Shoulder Saver Bench 100kg 5×10 Chins 2×5 Underhand grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/8 Closegrip Dips 5×10 Decline Rolling Triceps 5sec eccentric,… Läs mer »