Modified Dynamic Effort Lower 25/3 -21

Beltless Box Squat
140-160-180-190kg 1×1
High Bar Paused Squat
140kg 2×5
150kg 2×3
160kg 1×3
Camber Bar Good Mornings
80kg 1×8, 100kg 3×8
Reverse Hypers
110kg 1×10, 2×15
Hanging Leg Raises 4×10

Bra pass, stort pb i böj utan bälte överlag. High bar utan värmare kändes också bra, böjen börjar ta sig!

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 25/11

Bench Press 82.5kg 6×23 Single-arm DB press 4×8 Double Dumbbell Row 4×8 Rear Delt Flies 4×10 Neck stuff, 6×15-25 Mer… Läs mer »

Max Effort Upper 10/9 -21

Bench Press, paused 120×3 135×3 122.5kg 5×3 90×23, not paused Side Raises 3×12 Single Arm Band Triceps 2×50 Facepulls 3×15… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 8/9 -21

Kinda Paused Explosive Bench Press 100-110kg 9×3, short rest Chins 3×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×10 Machine Rows, paused… Läs mer »

Rep Effort Upper 19/4 -21

Bench Press 95kg 1×6 102.5kg 1×6 110kg 1×6 117.5kg 1×6 125kg 2×6 117.5kg 2×6 110kg 2×6 Rolling Triceps 18.5-20kg 6×8… Läs mer »