Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat
80/100/120kg 1×5
140/150/160kg 1×3
170/180kg 1×2
Dimel Deadlift
120kg 3×10
Lunges 3×10
Backwards treadmill walk 2×1 min
Back Raise 3×12
Abs 4 sets

Döpte om passet då det inte är speed längre. Pausböjen känns ganska bra faktiskt, så det blir 1-2 fler pass med samma set/reps. Ska se om vi kan pusha till nära 200×2.
Baklängesgång på springband är ganska najs för benen.

https://www.instagram.com/p/CKCMgFmAoKk/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 8/3 -21

Bench Press 112.5kg 4×8 112.5kg 1×15 Chins 1×12/8/8 Vogelpulls 3×12-15 Rolling Triceps 1×15/12/10/10 Reverse Hyper 80kg 3×15 Thumbless Overhand Rack… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 31/3 -21

Ballistic Benching 80/87.5/95/102.5kg 2×5 Closegrip 65kg 2×15 Slow Overheadpress 50-55kg 5×5 Behind Head Lat Pull 5×12 Rear delt Flies 5×10-12… Läs mer »

Heavy Rep Upper 11/12

Bench Press 95/95/100/100/100/100/105/105kg 1×10 Supinated Chinups 3×6, superset with Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec Weighted Dips (15kg) 3×6, superset… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 26/11

Box Squat 130kg 4×2 135kg 4×2 140kg 4×2 Deadlift vs doubled red bands 140/150kg 4×2, no belt 150/160kg 4×2, belt… Läs mer »