Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat
80/100/120kg 1×5
140/150/160kg 1×3
170/180kg 1×2
Dimel Deadlift
120kg 3×10
Lunges 3×10
Backwards treadmill walk 2×1 min
Back Raise 3×12
Abs 4 sets

Döpte om passet då det inte är speed längre. Pausböjen känns ganska bra faktiskt, så det blir 1-2 fler pass med samma set/reps. Ska se om vi kan pusha till nära 200×2.
Baklängesgång på springband är ganska najs för benen.

https://www.instagram.com/p/CKCMgFmAoKk/

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 28/12

Closegrip Shoulder Saver Bench 100kg 5×10 Chins 2×5 Underhand grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/8 Closegrip Dips 5×10 Decline Rolling Triceps 5sec eccentric,… Läs mer »

TÄVLINGSRAPPORT | Martin om Svealandsmästerskapen 2023

Svealandsmästerskapen 2023 Denna text ska egentligen primärt handla om Svelandsmästerskapen i Nora, och min prep dit. Men ett kort instick… Läs mer »

Max Effort Upper 16/7 -21

Bench Press 80×20 95×15 112.5×3, paused 130×1, paused 145×1, paused. Denna var absolut max. 95x2x15 80x3x20 Hammer Curls 1×100 Curlbar… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 11/2 -21

Box Squat, 100/120/140/160/180/190kg 1×2 Sumo Deadlift 160kg 5×5, 2-3min vila Band Leg Curls 3×30+ Back Raises+8kg, 2×25 Abwheel 2×15 Körde… Läs mer »