Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat
80/100/120kg 1×5
140/150/160kg 1×3
170/180kg 1×2
Dimel Deadlift
120kg 3×10
Lunges 3×10
Backwards treadmill walk 2×1 min
Back Raise 3×12
Abs 4 sets

Döpte om passet då det inte är speed längre. Pausböjen känns ganska bra faktiskt, så det blir 1-2 fler pass med samma set/reps. Ska se om vi kan pusha till nära 200×2.
Baklängesgång på springband är ganska najs för benen.

https://www.instagram.com/p/CKCMgFmAoKk/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 3/9 -21

Bench Press, paused 120×3, 130×3, 120kg 6×3 90kg 1×22, not paused Barbell Rows 60-85kg 1×15/12/12/12 Tricep Pushdowns 4×12 Single Arm… Läs mer »

Rep Effort Upper 21/12

Bench Press 107.5kg 1×15/12/10/10/10 Neutral Chins, 1×6/6/6/6/6/6/6/8/5 Rolling Thunder, triples up to 80kg 1×3 per arm Band Triceps 2×50 Fat… Läs mer »

Rep Effort Upper 7/12

Bench Press 82.5kg 1×32, 4×20 Neutral Grip Chins Tijuana Cluster (3-2 reps) Rolling Triceps Tijuana Cluster (15kg) Fat Grip Rack… Läs mer »

Rep Effort Upper 25/11

Bench Press 82.5kg 6×23 Single-arm DB press 4×8 Double Dumbbell Row 4×8 Rear Delt Flies 4×10 Neck stuff, 6×15-25 Mer… Läs mer »