Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat
80/100/120kg 1×5
140/150/160kg 1×3
170/180kg 1×2
Dimel Deadlift
120kg 3×10
Lunges 3×10
Backwards treadmill walk 2×1 min
Back Raise 3×12
Abs 4 sets

Döpte om passet då det inte är speed längre. Pausböjen känns ganska bra faktiskt, så det blir 1-2 fler pass med samma set/reps. Ska se om vi kan pusha till nära 200×2.
Baklängesgång på springband är ganska najs för benen.

https://www.instagram.com/p/CKCMgFmAoKk/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 26/2 -21

Closegrip Bench Press, paused 100/110/120/130/140kg 1×2, 142.5kg 1×1.5 (bommade rep 2) 2-kloss, closegrip 140kg 1×2.5 (bommade tredje) 130kg 1×4 3-kloss,… Läs mer »

Rep Effort Upper 18/11

Bench Press, 82.5kg 6×22 Single arm shoulder press+ Dumbbell Row superset, 5×8 Neck stuff, 6 sets Facepulls 5×20 Reps reps… Läs mer »

Max/Rep Effort Lower 18/4 -21

Beltless Squat 160/175kg 1×5 StifflegDeadlifts 170/200kg 1×5 utan bälte 220kg 1×5 med bälte Band Leg Curls Red band 3×30 Rev.Hyper… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 28/10

Bench Press, paused90/100/110kg 9×3, 3 gripsIncline DB Press35×20, 30×20, 26×20Side Raises 3×15Facepulls 4×15Neck things, 5sets Speedbänk med stegrande vikt inför… Läs mer »