Max Effort Upper 16/7 -21

Bench Press
80×20
95×15
112.5×3, paused
130×1, paused
145×1, paused. Denna var absolut max.
95x2x15
80x3x20
Hammer Curls 1×100
Curlbar Curls 2×50
Band Tricep Pushdowns 4×50
Paused Facepulls superset with Band Pullaparts 4×10/20

Svinont i höger armbåge. Skum stelhet/smärta i ländryggen som jag vaknade med, måste hittat nån ny muskel att ha träningsvärk i under marken igår.
Bytte ut alla komplement mot väldigt mycket reps armar för att läka snabbare.

Nedräningen har alltså gått enligt planen, nu hoppas vi på att återhämtningen kommer med rejäl superkompensation.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Upper 28/11

Bench Press Triples from 90kg up to 130kg 2×3 and 135kg 1×3 JM press 30-35kg 4×10 Seated Row, 100kg Tijuana… Läs mer »

Max Effort Upper 25/8 -21

Bench Press 120×10, 127.5×8 Closegrip Bench Press 120/130/140kg 1×1 Medium Grip Bench 140kg 1×1 Regular Paused Bench 145kg 1×0 100kg… Läs mer »

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »

Repetition Effort Upper 26/10

Bench Press80/90/100/110/120/110kg 1×10 110kg 2×8Seal Row 3×6-8Pullups 2×8, 1×6Tricep Pushdowns 4×12Hammer Curls 4×10Neck Plate Raise 3×20 Siktade på 2.5kg PB… Läs mer »