Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20
Rolling Triceps 1×15/12/12/10
Tricep Pushdowns 4×20
Dumbbell Row 1×10/8/8
Preacher Curl 1×15/15/12/12

Armbågen gnäller efter böjen igår, men överlag så gick bänken. Set 5 och 6 var jobbigare än de andra då jag la mig lite fel.
Överträningen är nog ganska nära nu, så det ska bli skönt att trappa ner nästa vecka.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 4/1 -21

Bench Press 100kg 5×10 Chins,1×6/6/6/5/5/5 Dips 5×5 Fat Grip Lift triples up to 175kg 1×3 Bicep Curls 5×10 Tricep Pushdowns… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 10/6 -21

High Bar Squat 140kg 8×2 Deadlift 150kg 5×1 Leg Extensions 3×10-12 Band Leg Curls 1×40, 2×30 Reverse Hypers 80kg 1×30,… Läs mer »

Max Effort Upper 3/9 -21

Bench Press, paused 120×3, 130×3, 120kg 6×3 90kg 1×22, not paused Barbell Rows 60-85kg 1×15/12/12/12 Tricep Pushdowns 4×12 Single Arm… Läs mer »

Rep Effort Upper 22/9 -21

Bench Press 90kg 1×27/15/15/15/10 Reverse Band Rows 3×10 Chins 3×6 Facepulls, paused 3×15 Barbell Curls 3×15 PB på 90kg om… Läs mer »