Rep Effort Upper 15/2 -21

Bench Press
110kg 4×8
110kg 1×15 (pb)
Standing Dumbbell Shoulder Press
17.5-27.5kg 4×10
Chins, 50 reps totalt
Rolling Triceps 4×15
Side Raises 3×15
Fat Grip Rack Pull, thumbless
Treor upp till 100kg, 110kg 1×2, 120kg 1×1

Svinbra pass, pers i 15rm bänk och tumlösa feta kronlyft. Allt kändes bra.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 19/7 -21

Bench Press 80kg 4×20Rolling Triceps 4×15Tricep Pushdowns 4×30Seal Row 3×10Barbell Curls 4×15-20Rolling Handle Lifts75-90-100kg 1×1PinkyThumb Farmer Walks, 3 runsWrist Roller… Läs mer »

Rep Effort Upper 5/7 -21

Bench Press 80kg 6×20 Rolling Triceps 4×10-15 Tricep Pushdowns 4×25-30 Seal Row 3×15 Preacher Curl 4×15 Pass 1 Vecka 2… Läs mer »

Repetition Effort Upper 26/10

Bench Press80/90/100/110/120/110kg 1×10 110kg 2×8Seal Row 3×6-8Pullups 2×8, 1×6Tricep Pushdowns 4×12Hammer Curls 4×10Neck Plate Raise 3×20 Siktade på 2.5kg PB… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 1/9 -21

Kapow-bench 95-110kg 9×3, 3 olika grepp Incline Dumbbell Press 3×20 Chins 4×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×12 Axle Bar… Läs mer »