Rep Effort Upper 19/4 -21

Bench Press
95kg 1×6
102.5kg 1×6
110kg 1×6
117.5kg 1×6
125kg 2×6
117.5kg 2×6
110kg 2×6
Rolling Triceps 18.5-20kg 6×8
Chins 6×6
DB Rows 45kg 3×10
Band Pullaparts 3×15
Bar Curls 3×12

Allt kändes tungt och jävligt, men det höll sig till 2 reps i tanken iaf. Tror jag. Kanske. Fråga inte.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 6/11

Closegrip Shoulder Saver Press130/140kg 1×3, 150kg 1×1, 155kg 1×0105kg 1×14Band Tricep Pushdowns 2×50-ishCurlbar Curls 2×50-ishHise shrugs 4×10Band Y-raises 3×10Seated Hammer… Läs mer »

Max Effort Lower 22/11

Cambered Bar Squat 150/160/170/180/190/200kg 1×2 Double Overhand Stifflegged Deadlift, 120×5, 130kg 4×5 Leg Extension cluster Leg Curl cluster Reverse Hyper… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 24/2 -21

Speed Bench 90-95kg 15×3, 3 olika grepp Flat Dumbbell Bench Press 25×20, 31×15, 41×10 Seal Row 60/80/90/90kg 1×6/6/6/8 Side Raises… Läs mer »

Modified Dynamic Effort Lower 25/3 -21

Beltless Box Squat 140-160-180-190kg 1×1 High Bar Paused Squat 140kg 2×5 150kg 2×3 160kg 1×3 Camber Bar Good Mornings 80kg… Läs mer »