Dynamic Effort Upper 24/2 -21

Speed Bench 90-95kg 15×3, 3 olika grepp

Flat Dumbbell Bench Press 25×20, 31×15, 41×10

Seal Row 60/80/90/90kg 1×6/6/6/8

Side Raises 4×25

Rear Delt Flies 3×15

Farten kändes bra idag, ska skruva upp vikterna ett hack nästa våg. Skippade hammer curls då jag inte kände för att göra dom, sånt är livet.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »

Rep Effort Upper 4/11

Bench Press, 82.5kg 6×20Single arm DB press 4×8Rear delt Flies 4×10Curlbar Curls 6×10Neck Extensions 2×20Neck Lateral Flexion 2×15Neck Extension 2×25… Läs mer »

Heavy Lower 19/8 -21

Squat, 185kg 6×2, 200kg 1×1 Good Mornings vs Forward Bands 100/110kg 3×6 Barbell Rows 70/80/100/105/120kg 1×20/15/10/8/6 Band Leg Extensions 1×100… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 19/5 -21

Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3, closegrip 87.5kg 3×3, less close 95kg 3×3 medium Closegrip vs Board 87.5kg 3×10… Läs mer »