Rep Effort Upper 19/7 -21

Bench Press 80kg 4×20
Rolling Triceps 4×15
Tricep Pushdowns 4×30
Seal Row 3×10
Barbell Curls 4×15-20
Rolling Handle Lifts
75-90-100kg 1×1
PinkyThumb Farmer Walks, 3 runs
Wrist Roller 6×2, 25kg

Äntligen deload i bänken, och lite extra greppgrejs för att det behövs. Bänken var fortfarande ganska trög, men bättre än i fredags.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Heavy Lower 12/8 -21

Squat, 180kg 8×2 Camber Good Mornings vs Forward Bands, 80/90/100/100kg 1×8 Barbell Row 100/120/120/120×6 Belt Squat vs Bands 4×8-10 Leg… Läs mer »

Max Effort Lower 28/3 -21

Beltless Deficit Deadlifts 220kg 1×2, 1×1 250kg 1×3 250kg 1×1 Beltless Squat 140/142.5 4×5 Dimel Deadlifts 120kg 2×15 Reverse Hypers… Läs mer »

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 10/6 -21

High Bar Squat 140kg 8×2 Deadlift 150kg 5×1 Leg Extensions 3×10-12 Band Leg Curls 1×40, 2×30 Reverse Hypers 80kg 1×30,… Läs mer »