Rep Effort Upper 20/1 -21

Feet-Up Bench Press
90kg 10×10
Dumbbell Row 4×8
Hammer Curl 5×10
Side Raises 3×15
Fat grip rack pull, pyramid up to 80kg 1×5, 100kg 1×3, 120kg 1×1
Rear delt Flies 3×15

10×10 på 90kg var jobbigare än jag trodde det skulle vara. Man har verkligen inget gratis i FU-bänk, man får ta i varje rep. Kan bli bra detta.

https://www.instagram.com/p/CKRtYBsgu8-/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 13/5 -21

Box Squat vs Purple Bands 110kg 10×2 Speed Deadlifts 225kg 6×1 Hack Squat 4×10 KB Swings 4×15 Reverse Hypers 2×12… Läs mer »

Rep Effort Upper 19/4 -21

Bench Press 95kg 1×6 102.5kg 1×6 110kg 1×6 117.5kg 1×6 125kg 2×6 117.5kg 2×6 110kg 2×6 Rolling Triceps 18.5-20kg 6×8… Läs mer »

Heavy Lower 2/9 -21

Squats, 200kg 1×3, 3×2 160kg 1×10 Leg Curls, slow eccentric 4×10 Reverse Hypers 2×20 Abs, 5 sets Jätteskumt pass, skallen… Läs mer »

TÄVLINGSRAPPORT | Martin om Svealandsmästerskapen 2023

Svealandsmästerskapen 2023 Denna text ska egentligen primärt handla om Svelandsmästerskapen i Nora, och min prep dit. Men ett kort instick… Läs mer »