Rep Effort Upper 20/1 -21

Feet-Up Bench Press
90kg 10×10
Dumbbell Row 4×8
Hammer Curl 5×10
Side Raises 3×15
Fat grip rack pull, pyramid up to 80kg 1×5, 100kg 1×3, 120kg 1×1
Rear delt Flies 3×15

10×10 på 90kg var jobbigare än jag trodde det skulle vara. Man har verkligen inget gratis i FU-bänk, man får ta i varje rep. Kan bli bra detta.

https://www.instagram.com/p/CKRtYBsgu8-/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 28/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest Deadlift 170/220/250/262.5kg 1×3 Lunges 3×10 Band Leg Curls 2×30 Reverse Hyper 4×10… Läs mer »

Rep Effort Upper 8/2 -21

Bench Press 100kg 4×10, 1×18 Double Standing DB Press, 16/22.5/27.5/16kg 1×10 Chins 50 reps totalt, 5-6 reps per set Dips… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 11/2 -21

Box Squat, 100/120/140/160/180/190kg 1×2 Sumo Deadlift 160kg 5×5, 2-3min vila Band Leg Curls 3×30+ Back Raises+8kg, 2×25 Abwheel 2×15 Körde… Läs mer »

Rep Effort Upper 17/5 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 107.5kg 2×10 102.5kg 2×10 95kg 2×10 Rolling Triceps 3×10 Chins 1×8/7/7 Reverse Flies 3×10… Läs mer »