Rep Effort Upper 27/1 -21

Feet-Up Bench Press
95kg 10×10
Barbell rows 5×10
Fat grip thumbless bar Holds, 60-80-90-100kg 1x10sek
Ez bar Curls 4×10
Side Raises 4×25
Rear delt Flies 4×12

Fick höja till 95 från förra veckans 90 då nordic wellness inte har 2.5or, och 1.5or existerar inte, försök inte ens. Det gick segt men de gick.

https://www.instagram.com/p/CKkVS3YAJ7Y/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 10/2 -21

Speed Bench 90-95kg 9×3, 3 olika grepp. Flat Dumbbell Bench Press, 17.5kg 1×30, 27.5kg 1×20, 37.5kg 1×12 Seal Row 60/80/90/100kg… Läs mer »

Rep Effort Upper 30/11

Bench Press 80kgx20 90kgx20 100kgx15 110kgx10 Chins, tijuana cluster Rolling Triceps, 18.5kg tijuana cluster Rolling Thunder, triples up to 70kg… Läs mer »

Ointressanta pass innan tävling 12/9 – 16/9 -21

12/9 Deadlift 230×1, 250kg 2×1, 220kg 2×1 Leg extensions 3×10 Leg curls 3×10 Reverse Hypers 2×15 Abs, 4 set 14/9… Läs mer »

Repetition Effort Upper 9/8 -21

Bench Press 90/95/100/105/110/115/120/125kg 1×8 Floor Rolling Triceps 4×8-10 Single Arm Triceps 1×80/70/60 Facepulls 4×15 Hammer Curls 4×15 Rolling Thunder 50/65/90kg… Läs mer »