Dynamic Effort Upper 10/2 -21

Speed Bench 90-95kg 9×3, 3 olika grepp.
Flat Dumbbell Bench Press, 17.5kg 1×30, 27.5kg 1×20, 37.5kg 1×12
Seal Row 60/80/90/100kg 1×6
Side Raises 4×25
Hammer Curl 4×25
Rear Delt Flies 3×15

Speedbänk med en massa pumpgrejer, känns bra att vara tillbaka här. Tänker att speedbänken kommer finslipa tekniken inför de tyngre max effort passen som kommer vara nu ett tag.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Lower 16/5 -21

Deadlift 290kg 1×2 (med remmar) 290kg 1×1, tumlås Hack Squat 4×6, ökade vikten varje set Leg Extensions 4×12-15 KB Swings… Läs mer »

Rep Effort Upper 7/12

Bench Press 82.5kg 1×32, 4×20 Neutral Grip Chins Tijuana Cluster (3-2 reps) Rolling Triceps Tijuana Cluster (15kg) Fat Grip Rack… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 16/6 -21

Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3 87.5kg 3×3 95kg 3×3 Slow Overheadpress 3×8 Lat Pulldowns 4×10 Lat Pushdowns 4×10… Läs mer »

Rep Effort Upper 12/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 102.5kg 1×8 110kg 1×8 117.5kg 2×8 110kg 2×8 102.5kg 2×8 Rolling Triceps 18.5kg 6×8 Chins 6×6… Läs mer »