Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press
”100kg” 4×10
Dumbbell Bench Press
30/40/40kg 1×10
30kg 3×12
Seated Cable Row 5×10
Side Raises 4×25
Rear Delt Flies 4×15

Sämsta gymmet jag varit på faktiskt, STC Kasernhöjden för de som undrar.
Fick mecka ihop en lös bänk och ojämna vikter, orkade 4 set innan jag gav upp och körde hantlar istället. Skitpass.

https://www.instagram.com/p/CK12EnpAc5Q/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 14/6 -21

Bench Press 102.5 1×8 110 1×8 115 1×8 122.5 1×8 115 2×8 110 2×8 Rolling Triceps 4×10 Seal Row 4×8… Läs mer »

Rep Effort Upper 17/5 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 107.5kg 2×10 102.5kg 2×10 95kg 2×10 Rolling Triceps 3×10 Chins 1×8/7/7 Reverse Flies 3×10… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 13/5 -21

Box Squat vs Purple Bands 110kg 10×2 Speed Deadlifts 225kg 6×1 Hack Squat 4×10 KB Swings 4×15 Reverse Hypers 2×12… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 17/2 -21

Speed Bench Closegrip 90kg 4×3 Little Wider 92.5kg 4×3 Medium grip 95kg 4×3 Dumbbell Bench Press 25kg 1×30 30kg 1×18… Läs mer »