Rep Effort Upper 7/6 -21

Bench press
95×10
102.5×10
107.5×10
115×10
107.5x2x10
102.5x2x10
Rolling Triceps 4×10
Lat Pulldowns 4×10
Reverse Flies 4×10-12
Curls 4×15

Lite jobbigare än jag hade räknat med men jag skyller lite på värmen. Rullande Triceps har gått ovanligt bra denna cykel iaf, körde 10or med 23.5kg hantlarna idag, det är nog de tyngsta jag kört så många set med.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 4/1 -21

Bench Press 100kg 5×10 Chins,1×6/6/6/5/5/5 Dips 5×5 Fat Grip Lift triples up to 175kg 1×3 Bicep Curls 5×10 Tricep Pushdowns… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 16/12

Snärtisch Pänkbress 90-97.5kg 12×3, 3 grips used 85kg 1×25 Overheadpress 55kg 5×5 Paused Dumbbell Seal Row 5×8 Hammer Curl, 1×100… Läs mer »

Rep Effort Upper 30/8 -21

Bench Press 100kg 6×10, 1×15 Rolling Triceps 3×10 Single Arm Band Triceps 2×100 Paused Facepulls 3×15 Single Arm Shoulder Press… Läs mer »

Heavy Lower 9/9 -21

Squat 200/210kg 1×2 170kg 1×10 Leg Curls 3×10 Leg Extensions 3×10 Reverse Hypers 2×15 Blandade känslor, böjarna såg alla liiiiite… Läs mer »