Repetition Effort Upper 9/8 -21

Bench Press
90/95/100/105/110/115/120/125kg 1×8
Floor Rolling Triceps 4×8-10
Single Arm Triceps 1×80/70/60
Facepulls 4×15
Hammer Curls 4×15
Rolling Thunder 50/65/90kg 1×1

Bra pass, avslutade sista setet med inte ett gram kvar i tanken.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 10/6 -21

High Bar Squat 140kg 8×2 Deadlift 150kg 5×1 Leg Extensions 3×10-12 Band Leg Curls 1×40, 2×30 Reverse Hypers 80kg 1×30,… Läs mer »

Max Effort Upper 12/2 -21

Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Slingshot Bench Press 120kg 5×10 Incline JM Press 30-37.5kg 5×10 Bradford Press 2x Massor, det… Läs mer »

Rep Effort Upper 22/9 -21

Bench Press 90kg 1×27/15/15/15/10 Reverse Band Rows 3×10 Chins 3×6 Facepulls, paused 3×15 Barbell Curls 3×15 PB på 90kg om… Läs mer »

Heavy Lower 15/8 -21

Paused Deadlifts 225kg 6×2, 3 set utan bälte Belt Squat Machine 140/170/190/180kg 1×10 Band Leg Extensions 1×100/50 Band Leg Curls… Läs mer »