Heavy Lower 15/8 -21

Paused Deadlifts
225kg 6×2, 3 set utan bälte
Belt Squat Machine
140/170/190/180kg 1×10
Band Leg Extensions 1×100/50
Band Leg Curls 1×100
Reverse Hypers 120kg 3×15
Abs, 5sets

Pausmarken kändes typ som sist. Okej, men jobbigt. Bra för tekniken.
Belt Squats var legitimt hemskt. Kändes nästa som att jag hellre hade kört böj på samma vikt.
Vilket kanske visar lite hur klena mina ben är. Eller hur mycket rygg jag faktiskt brukar i böjen.
Den som lever får se, det blir mer belt squats framöver i alla fall.

Knäna gillade verkligen extensions/curls med band, rekommenderas om man har knäsmärta.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Lower 20/6 -21

Squat 200-215-230kg 1×1 180×3, 185x2x3 Hip Pushaparts /w band 3×30 Reverse Hypers 120kg 3×15 Abs, 6 sets Lite missnöjd med… Läs mer »

Max Effort Lower 21/3

Block Deadlift (ca 5 tum) 220/240/260/280/300kg 1×2 Beltless Squat 140kg 4×5 Lunges 3×10 Reverse Hyper 110kg 1×10, 2×15 Ab Pulldowns… Läs mer »

Max Effort Lower 5/9 -21

Deadlift 220/250/270kg 1×1 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 5×10 Leg curls 5×10 Reverse Hypers 140kg 3×15… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 31/3 -21

Ballistic Benching 80/87.5/95/102.5kg 2×5 Closegrip 65kg 2×15 Slow Overheadpress 50-55kg 5×5 Behind Head Lat Pull 5×12 Rear delt Flies 5×10-12… Läs mer »