Bänkpress 2 dagar i rad är inte optimalt men idag var det bara lätt träning på schemat, att jag drog ner på komplementen igår gjorde också att passet gick rätt bra ändå.

Speedbänk 3 grepp:

Medelgrepp – 3×3, 90 kilo

Halvsmalt – 3×3, 90 kilo

Smalt – 3×3, 90 kilo.

Bänkpress 10×10, 3 grepp:

Medelgrepp – 4×10, 90 kilo.

Halvsmalt – 3×10, 90 kilo.

Smalt – 3×10, 90 kilo.

Skullcrushers – 4×10, 40 kilo.

Rep extensions – 3×max.

Pushdows – 3×max.

Stångcurl – 3×10, 40 kilo.

Kabelcurl bakom nacken – 4×max

Hantelcurl – 3×max

Ganska mycket arm idag, det mesta jag gjort under ett pass på flera år faktiskt, det lär kännas.

God jul!

Rickie Ohlsson