201210 – Speedbänk

Speedbänk 3 grepp:

Medium – 4×3, 90 kilo

Halvsmalt – 4×3, 100 kilo

Smalt – 4×3, 110 kilo

 

Smal klossbänk – 4×10, 100 kilo

Chins m smalt grepp – 6×6

Pushdowns m band – 3×maxreps

Facepulls – 4×12

Bicepscurl m band – 3×max

 

Bänken var ganska snabb och saker börjar kännas som dom ska igen.

Rickie Ohlsson

Taggar:

Liknande inlägg

V.39

Pass 1: 90×20 /+5 90×20 /+5 90×20 /+5 90×20 /5 90×20 /4 Hantelextensioner – 3×12 Latsdrag – 3×8-12 Kabelrodd –… Läs mer »

V.40

Pass 1: 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/+5 90×20/5 JM-press – 4×10-12 Smala latsdrag – 4×8-12 Kabelrodd – 4×6-10 Bicepscurl –… Läs mer »

210108 – Maxning medelgrepp

Bänkpress medelgrepp – 170 kilo, pb med 7,5. Bänkpress med medelgrepp – 8×3, 120 kilo. JM-press – 5×5, 50-75 kilo.… Läs mer »

210512 – Speedbänk

Speedbänk – 3 grepp Smalt – 3×3, 87,5 kilo+band. Halvsmalt – 97,5 kilo+band. Medel – 105 kilo+band.   Smal klossbänk… Läs mer »