21.04.14 ons – Speed bänk

Bänkpress speed röda
Smalt 80 kg 3×3
Medel smalt 85 kg 3×3
Medel 90 kg 3×3

Hantelpress
22.5 kg 1×30
22.5 kg 1×16
22.5 kg 1×13

Hantelrod
16 kg 1×17
16 kg 1×15
16 kg 1×11

Pulldowns
20 kg 3×20

Bicepscurls
10 kg var hand 1×20
8 kg var hand 1×20
8 kg var hand 1×42

Puchdowns
15 kg 3×20

42cm omkrets på armen med pump.

Jonathan Eriksson

Liknande inlägg

V.1 Bänkpass 1 [22-01-03]

Måndag, Vecka 1 Bänkpress: Bred – Viktvåg: 120kgx10 130kgx10 140kgx10 140kgx10 140kgx10 140kgx10 140kgx10 140kgx10 130kgx10 130kgx10 Komplement: JM-Press Latsdrag… Läs mer »

V.47 Bänkpass 3 [21-11-28]

Söndag, Vecka 47 Bänkpress: Bred FU: 85kg 2×30 Medel FU: 85kg 1×30 Smal FU: 85kg 1×25, 1×5 Komplement: JM-press Latsdrag… Läs mer »

V.37 Bänkpass 3 [23-09-17]

Söndag, Vecka 36 Bänkpress: 80kgx8x30 Komplement: Suzukipress Skulderbladsrodd Press Biceps Blev träning idag, som tidigare nämnt lite förskjutet denna veckan… Läs mer »

V.28 Bänkpass 1 [24-07-08]

Måndag, Vecka 28 Bänkpress: 120-130kgx10x10 Assistansövningar: Triceps: 3 set, 8-15 reps, 0-5 RIT Press över huvudet: 3 set, 8-15 reps,… Läs mer »