21.04.14 ons – Speed bänk

Bänkpress speed röda
Smalt 80 kg 3×3
Medel smalt 85 kg 3×3
Medel 90 kg 3×3

Hantelpress
22.5 kg 1×30
22.5 kg 1×16
22.5 kg 1×13

Hantelrod
16 kg 1×17
16 kg 1×15
16 kg 1×11

Pulldowns
20 kg 3×20

Bicepscurls
10 kg var hand 1×20
8 kg var hand 1×20
8 kg var hand 1×42

Puchdowns
15 kg 3×20

42cm omkrets på armen med pump.

Jonathan Eriksson

Liknande inlägg

27/10-22 Böj/mark

20x1x12 60x1x12 100x1x10 132x3x12 Mark 70×10 125x1x10 150x1x8 175x1x6 200x1x4 225x1x3 Utfall 50x3x8 Höftlyft 5×15 Ryggresningar 3×15

V.12 Bänkpass 1 [25-03-22

Lördag, Vecka 12 Pass 3 Kommentar Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT 130kgx31,25, 22. Kändes bra i kroppen, lite tekniskt… Läs mer »

21/2-21 ME Knäböj bälte

Knäböj 20x2x10 70x2x10 110x1x6 100x1x10 120x1x3 140x1x3 Bälte 180x1x1 200x1x1 220x1x1 240x1x0 235x1x0 80% (230) 185x3x5 190x1x5 Djungelmark 150x3x7 Mage… Läs mer »

25/1 ME Alla Lyft

Bänk 20x2x20 60x2x15 100x1x10 120x1x4 140x1x2 152,5x1x1 165x1x1 172,5x1x1 177,5x1x0 87,5x1x30 Knäböj med bälte 20x2x10 60x2x10 100x1x10 140x1x3 180x1x1 200x1x1… Läs mer »