18/02 Böj efter tävling.

uppvärmning:

20x2x10

60×10

100×5

120×5

140×1

140×3

150×1

Arbetssätt:

150x2x10

130x2x10

100×10

reverse hip raise x3

safety squat bar squats

80x3x10

benpress x 5

raka mark med hantlar x4

benspark x3

lår curl x3

Vilma Olsson

Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte
Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte

Liknande inlägg

Tung bänkpress

Bänk 20x2x20 40x2x20 60x1x10 80x1x5 90x1x2 med stopp 100×1 med stopp 105×2 med stopp 90×11 80×16 65×23 Säl rodd 60x4x5… Läs mer »

Bänkpress

bänk: 20x2x20 40x2x10 60x1x5 80x1x 3 85kg 13/11/10/9/9 Axelpress 30kgx 5×10 Lats drag x5set Face pull x 5set Pushdowns x… Läs mer »

Lätt bänk pass

lätt pass med fokus på stopp i bänken Bänk 20x2x20 40x2x20 60x1x10 80x1x5 92,5x5x1med stopp Säl rodd 50x3x10 Lats drag… Läs mer »

22/02 böj och mark

Mark 20x2x10 60×10 100×5 120×3 140×3 150×1 160x4x5 150x2x5 Böj 20x2x10 60×10 100×5 120x4x10 Boxböj 100x2x10