Böj med fokus på IT.

IT front squat
100x4x5
IT Box böj
80x4x10
Box jump x20
Split Squat
15/15x 4
Step Backs
15/15 x4
Finisher i 6min.

Finisher är att jag konstant jobbar med olika ben övningar i 6min (bara kropps vikt).

Vilma Olsson

Liknande inlägg

Böj och lätt mark

Böj 20x2x10 60×10 100×5 120×3 140×3 150×1 160×6 152,5×9 140×10 Box böj 70x3x10 70x2x12 Mark (upphöjda) 120x1x5 120x2x10 Omvända höftlyft… Läs mer »

Bänk press

Bänkpress 20x2x20 40x2x10 60x1x10 80x1x5 90x1x3 96 7/6/5/5/3 80x1x12 80x2x10 Axelpress 35kgx4x10 Chins x5 Säl rodd 55×210 50x3x10 Push downs… Läs mer »

Tung bänkpress

Bänk 20x2x20 40x2x20 60x1x10 80x1x5 90x1x2 med stopp 100×1 med stopp 105×2 med stopp 90×11 80×16 65×23 Säl rodd 60x4x5… Läs mer »

Speed bänk

Speed bänk: 20x2x20 40x2x10 60x15x3 Arnold press 10kg  x5 Chins x5 Säl rodd 50kg x5 Face pull x5 Triceps kickbacks… Läs mer »