Max Effort Upper 6/8 -21

Floor Press
132.5/142.5/150kg 1×1
105/110/115/115/120kg 1×3
Tricep Hell, 80/82.5kg 2×20
Single Arm Band Tricep Pushdowns
1×70/60/60
Rear Delt Flies 3×12
Hammer Curls, 10×10

Svinbra pass, allt gick bättre än väntat.
#ARM

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 30/5 -21

Beltless Deadlift 170-220-260-280kg 1×1 300kg 1×0 300kg med bälte också 1×0, men närmre Dimel Deadlift 120kg 3×10 Leg Extensions 5×10… Läs mer »

Rep Effort Upper 14/12

Bench Press, 100kg 1×20/14/12/12/10 Neutral Grip Chins 1×8/8/8/8/8/10 Single Arm Triceps 5×15 Bicep Curl 5×10 Rear Delt Flies 5×10 Repspass… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 25/2 -21

Squat, no sleeves 140/150/160/170/180kg 1×5 SSB Good Morning 100kg 4×5 Zercher Paused Squat 80kg 3×6 Back Raise 1×25 Ab Pulldown… Läs mer »

Max Effort Upper 18/6 -21

Bench vs Doubled Reds 120-130kg 1×1 105kg 1×6/6/5 Lat Pulldown 4×10 DB Rows 4×8 Hammer Curls 4sets Bänk mot band… Läs mer »