19-02-25 Måndag – Högreps bänk

Bänk:

120x6x26 – 45 min

 

Latsdrag: pronerat 3 sek paus

50×8

60x2x8

55x2x8

 

JM pressar:

40×12

60x4x20

 

Facepulls:

20x3x30

 

Stångcurls:

30x3x15

 

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-06-01 Böj och mark

Splittböj: 3×10 Revers hyper: 55x2x15 Boxböj: 60×10 80×10 100x3x10 Djupa mark: 4cm 120x3x10 Benlyft: 2×20

19-02-20 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 100x9x3 // röda band + en kedja   Hantelpress: 45kg x 43/30/21   Sälrodd: 80x5x10   Latsdrag: 60x5x16  … Läs mer »

18-09-23 Speed under

Boxböj: band 55top/20bot 90x8x2 100x2x2 110x2x2 Marklyft: band 60top 150x7x1 160x2x1 170x1x1 Boxböj: Safety Squat Bar 60×8 80×8 100×8 110×8… Läs mer »

200330 Söndag – Max effort

Uppvärmning: Släde 80kg 3x40m Goodmornings: 20kg 2×20 Höft utåtrottationer: 3×12 Utfalls gång: 40 meter Mark med bälte – band +70kg… Läs mer »