Rep/Max Effort Upper 19/3 -21

Bench Press
95kg 1×8
110kg 1×5
117.5kg 4×5, 1x 12
95kg 1×10, 1x 22
Dala-Triceps 4×12
Barbell Row 4×10
Wide Lat Pulldowns 4×10
DB Curls 4×10

Sista passet i första veckan, gick ungefär som väntat. Kanske kunde klämt ut ett rep mer på maxreps-seten men jag vågade inte chansa.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 27/1 -21

Feet-Up Bench Press 95kg 10×10 Barbell rows 5×10 Fat grip thumbless bar Holds, 60-80-90-100kg 1x10sek Ez bar Curls 4×10 Side… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 19/11

Box squat vs purple bands 100/105/110/115/120 2×2 130/150kg 1×2 Deadlift vs 45kg chains 180kg 10×1 Double Overhand Hold, 150kg 3×15… Läs mer »

Modified Dynamic Effort Lower 18/3 -21

SSB Squats 140/160/180/200kg 1×3 Beltless Squats 160kg 3×5 Camber Bar Good Mornings 70kg 2×15 Platz Hack Squat 4×12 Reverse Hyper… Läs mer »

Max Effort Upper 5/2 -21

Bänk TnG; 100/120/130/140/150/160 Slingshot med stopp, 140 3×3 Vanlig med stopp 120 1×3, 140/150 1×1 Incline JM 30/40/40/40/35 1×10 Supinated… Läs mer »