Rep/Max Effort Upper 26/3 -21

Bench Press
95kg 1×8
110kg 1×5
117.5kg 1×3
127.5kg 4×3, 1×9
105kg 1×8, 1×16
Dala-Triceps 30kg 5×12
Barbell Row 60kg 2×8, 3×12
Wide Lat Pulldowns 4×10
DB Curls 5×10

Mesade ur på 105kg maxreps-setet, hade nog 1-2 till men det kändes svajigt så jag rackade den. Annars smidigt, tog mer än förväntat på 127.5kg.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 6/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×10 Overheadpress 50kg 1×5, 55kg 4×5 Fatman Pullups, tijuana cluster Rolling Triceps 15kg 5×8 Hammer Curls… Läs mer »

Rep Effort Lower 23/9 -21

SSB Squat 110kg 4×8 Deficit Stifflegged Deadlifts 120kg 3×10 Walking Lunges 3×10 Abwheel 2×10 GHR situps 2×10 Reverse Hypers 80kg… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 29/10

Competition Squat, 180/200/210kg 1×1Light SSB Good Mornings, 3×5GHR 2×15, 1×20Leg Extensions 3×15Abs, 4 setsBack Raise 3×15 Tyngsta böj-singlarna innan tävlingen… Läs mer »

Max Effort Lower 31/1 -21

High Bar Paused Squat 130kg 5×3 Deadlift 200/240/250/260/200/200/200kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Back Raise+20kg 3×10 Ab Pulldowns 3×10 Side… Läs mer »