Max Effort Upper 23/4 -21

Bench Press
95kg 1×8
112.5kg 1×5
125kg 1×3
135kg 1×1
140kg 4×1, 1×5
112.5kg 1×6, 1×12
Dala-Triceps 6×10
Barbell Row 6×8
Wide Lat Pushdown 4×10
DB Curls 6×12

 

Ville ha 6 reps på 140, men det fanns inte. Sen är 12 på 112.5 alldeles för lite men jag hade verkligen ingen energi kvar, körde med många reps i tanken på allt resten av passet. Känner mig väldigt nedtränad och hoppas på att extravilan nästa vecka löser det.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Ointressanta pass innan tävling 12/9 – 16/9 -21

12/9 Deadlift 230×1, 250kg 2×1, 220kg 2×1 Leg extensions 3×10 Leg curls 3×10 Reverse Hypers 2×15 Abs, 4 set 14/9… Läs mer »

Rep Effort Upper 17/5 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 107.5kg 2×10 102.5kg 2×10 95kg 2×10 Rolling Triceps 3×10 Chins 1×8/7/7 Reverse Flies 3×10… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 7/1 -21

Paused Squat 90/110/130kg 1×5 140/150/155kg 1×3 160/170kg 1×2 Stifflegged Deadlift 150kg 4×5 Lunges/Leg Curl superset 3×10 Bench Leg Raises 3×10… Läs mer »

Max Effort Lower 11/4 -21

Paused Squat 160/180/200/215kg 1×1 High Bar Paused Squat 140-145kg 5×5 Dimel Deadlifts 120kg 3×12 Rev.Hyper 130kg 3×15 Ab Pulldowns 3×10… Läs mer »