15.2.24 Boxböj/Mark V.4

Börjar med frontgrepp och en dragrem i marklyft för att få jämnare lats.

Boxböj

20x1x10

60x2x10

100x1x6

Marklyft

70x1x10

130x1x10

150x1x8

180x1x6

205x1x4

215x1x9

Godmornings

60x1x10

70x1x10

Utfallsgång

10x1x30

Crunches

45x1x15

Maghjul

1×10

Revershyper

30z1x15

Filip Nilsson

Liknande inlägg

1/2-20 Bänkpress WSBB

Bänkpress 107,5x1x8,115x1x8, 122,5x1x8, 130x1x8 137,5x2x8 130x4x8 Utlåsning Hål 12 från botten 140x1x5 160x1x5 180x1x5 200x1x3 200x2x2 210x1x1 Sälrodd 100x5x5 Facepulls… Läs mer »

V.44 Bänkpass 3 [23-11-03]

Fredag, Vecka 44 Bänkpress: 180kgx3x1 (med stopp) 100kgx3x(maxreps)38, 36, 30   Komplement: Biceps Körde singlar tills det kändes bra. Maxrepsen… Läs mer »

21/2-21 ME Knäböj bälte

Knäböj 20x2x10 70x2x10 110x1x6 100x1x10 120x1x3 140x1x3 Bälte 180x1x1 200x1x1 220x1x1 240x1x0 235x1x0 80% (230) 185x3x5 190x1x5 Djungelmark 150x3x7 Mage… Läs mer »

22/7-21 Bänk 22or böj/mark

87,5x6x22,22,22,22,21,22 Rullande hantel på golv 20x3x12 Chins (103,4) KVx3x6 Facepulls Bicepscurl Hammar 12x3x12 ZE-stång 12x3x15 Boxböj saftybar svart 132x4x6 Raka… Läs mer »