17/2-21 Speedbänk

Röda band + kedjor

82,5x3x3

90x3x3

95x3x3

Lutande hantelpress

50x3x18,14,13

Utlåsningsbänk hål 8 från botten

120x1x5

120+kedjor x4x5,5,6,6

Sälrodd

90x4x8,10,9,8

Hantel curl biceps

16x5x10

Omvända flys

6x5x20

Filip Nilsson

Liknande inlägg

220506 Fredag – Maxreps 180 kg x 13

Då var det dags för 13 reps på 180 kg igen! Bänk: 100 kg 1×15 120 kg 1×10 140 kg… Läs mer »

31.1.24 Bänkpress Medelgrepp V.2

20x1x15 (150) 60x1x15 70x1x10 90x1x8 100x1x8 100x5x17,14,12,11,10 Chins 1×10 Triceps smalt 60x1x11 Facepulls Gummiband 1×20 Bicepscurl 20x1x21 Omvänt grepp överarm… Läs mer »

20/10-22 Mark

Böj 45x2x10 80x1x10 120x1x3 125x3x12 Mark 60×2 100×6 125x1x10 150x1x8 175x1x6 200x1x4 212,5x1x4 Höftlyft 3×13 Utfall 3×8 Benlyft 3×20

18/1-20 ME Hangbarmark

Hangbarmark 100×3 140×3 180×1 220×1 250×1 265×1 275×1 280×1 200x3x6