211114 Söndag – Paus mark

Marklyft – Paus:
160 kg 1×1
200 kg 1×1
220 kg 1×1
230 kg 1×0
240 kg 1×0
160 kg 2×3

Knäböj/Boxböj:
4 set lätt lätt

Utfall:
20 kg 1×20

Ryggresningar:
3 set

Benlyft:
1 set

Ja detta blev då ett pass alla fall.

 

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

210503 Måndag – Bänkpress lätta högreps

Bänkpress: 100 kg 4×20 Pushdowns – rep: 15 kg 3 set Hantelcurls: 12 kg 3 set Supraspinatus rehab.. Ja, inte… Läs mer »

13/1-21 SpeedBänk

Bänkpress speed röda band 82,5x3x3 90x3x3 95x3x3 Plan hantelpress ( mellan tungt ) 40x1x31 40x1x26 40x1x22 Lutande rodd 50x5x8 Vogelpulls… Läs mer »

19-01-31 Torsdag Speed böj mark

Massvis med stretch och aktivering. Boxböj: band 45/20 110x4x3 130x2x3 140x1x3 110x1x3 Mark: band 70/10 160x4x3 – Dålig känsla, bröt… Läs mer »

19-02-22 Fredag – Bänk Max reps

Bänk: 140 x 24/22/20/18/17 = 101   Rullande extensioner: 25x5x12   Sälrodd: pronerat grepp 50x5x15   Facepulls: 25x5x20   Omvändaflys:… Läs mer »