18-12-13 Speed underkropp

Boxböj: 45kg/20kg

120x6x3

 

Mark: 100kg/10kg

140x6x3

 

Utfall:

20×10

40×6

40×8

30×20

 

Splittböj:

2×8

 

Höftlyft:

2×20

 

Revers hyper:

80x4x12

80×20

 

Cabel crunches: svart band

20x3x20

Bålrotation:

rött band 3×20

Sidocrunches: skivstång

30x3x15

 

Ryggresningar:

20x2x20 skivstång

1×20

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

211023 Lördag – Tävling

Så! Valde i onsdagskväll att tävla efter att sett min start dag på VM blivit lördag istället för söndag. Behövde… Läs mer »

201207 Måndag – Högreps bänk + Video

Bänk: 120 kg 3×22 120 kg 1×20 Rullande extensioner: 20 kg 3 set Cheast to bar – Smalt neutralt grepp:… Läs mer »

Mina PBn

Knäböj: 122,5kg x 15 – 18år / 73 kg (ej bälte) 180kg x 3 – 19 år / 81 kg… Läs mer »

17-10-23 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160x5x8 JM pressar: 20×20 40x4x15 Ståpress: 20×20 50x3x12 Sälrodd: 50×10 80x5x10 Chins: 5/8/8/7/6 =… Läs mer »