18-12-13 Speed underkropp

Boxböj: 45kg/20kg

120x6x3

 

Mark: 100kg/10kg

140x6x3

 

Utfall:

20×10

40×6

40×8

30×20

 

Splittböj:

2×8

 

Höftlyft:

2×20

 

Revers hyper:

80x4x12

80×20

 

Cabel crunches: svart band

20x3x20

Bålrotation:

rött band 3×20

Sidocrunches: skivstång

30x3x15

 

Ryggresningar:

20x2x20 skivstång

1×20

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-06-20 bänk

Bänk: 20x3x50 60x3x30 100x3x12 Började passet med axel må bra grejer. Men efter 100kg så kände jag det gjorde mer… Läs mer »

17-11-15 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120x2x3 speed 130x2x2 speed 140x8x1 speed JM: 20×20 40x5x12 Ståpress: 20×20 40×8 60x3x8 Sälrodd: 50×20 80x4x12… Läs mer »

19-02-07 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj: 140x6x3   Mark: 160x2x3 160x4x1   Skitpass med låg lust och ambition.

20200630 Tisdag – Assistans

Marklyft – 4 cm Djupa: 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x… Läs mer »