Uppvärmning:
Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back)
Goodmornings: 20kg 2×20
Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2
Sittande abduktioner: 3 set

Träning:
Boxböj
140  5×5

Rakamark:
120kg 4×10

Splittböj:
3×12

Höftlyft:
60kg 3×12

Revers hyper:
100kg 3×10

Lårcurls:
30kg x 12
40kg 2 x 12

Benlyft:
3 set Maxreps, kort vila

Plankan:
3 set Maxtid, kort vila

Ryggresningar:
2×30

Farmes walk 6 vändor börja på 30 kg sluta på 120

Filip Nilsson