Tisdag 17/3 komplement
Uppvärmning:
Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back)
Goodmornings: 20kg 2×20
Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2
Sittande abduktioner: 3 set
Träning:
Boxböj
140 5×5
Rakamark:
120kg 4×10
Splittböj:
3×12
Höftlyft:
60kg 3×12
Revers hyper:
100kg 3×10
Lårcurls:
30kg x 12
40kg 2 x 12
Benlyft:
3 set Maxreps, kort vila
Plankan:
3 set Maxtid, kort vila
Ryggresningar:
2×30
Farmes walk 6 vändor börja på 30 kg sluta på 120
Filip Nilsson
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
