19/1-24 Överkropp

Bänkpress

60kgx20reps

80kgx10reps

90kgx10reps

100kgx10reps

110kgx10reps

120kgx8reps

100kgx15reps

80kgx24reps

Ståpress

50kgx11reps

55kgx8reps

Latsdrag 3setx15reps

Rullande tricepsextensioner 15kgx22reps

20kgx15reps

Bicepscurls 15kgx14reps

15kgx12reps

Hantellyft åt sidan 2setx12reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

23/5-24 Underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx3reps 150kgx2reps 160kgx2reps 170kgx2reps 180kgx1rep   Det blev allt för detta pass. Maxreps i bänk imorgon

13/12-18

Boxböj speed mot band 80kgx3reps 100kgx3reps 120kg 6setx3reps Marklyft mot band med paus i botten 100kgx2reps 120kg 6setx3reps Goodmornings 40kgx10reps… Läs mer »

9/9-18

Boxböj speed mot gummiband 50kg 90kg 12setx2reps Marklyft mot gummiband 60kg 140kg 10setx1rep Raka mark 100kg 6setx10reps Reversed hyper 3setx12reps

25/9-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps brett Hantelpress 35kg 25Reps 21Reps 18Reps Chins 6setx12reps Hantelrodd… Läs mer »