28/1-19 Måndag

Bänkpress
100kgx10reps
107.5kgx10reps
115kgx10reps
122.5kg 3setx10reps
115kgx10reps
107.5kgx10reps
Chins 20reps
+10kg 14reps
+10kg 14reps
+10kg 12reps
+10kg 12reps
+10kg
Sittande rodd 6setx10reps-15reps stegrande vikt
Liggande triceps extensioner 16kg 5setx15reps
Hantellyft åt sidan 5setx15reps
Bicepscurls hantlar 16kg 15reps
13reps
13reps
11reps
Tricepspushdowns med rep 4setx20reps
Facepulls 4setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

29/12-23 Överkropp kom igång

Återigen ett kom-igång-pass för att få upp lite arbetskapacitet för att kunna träna ordentligt. Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx1reps… Läs mer »

11/1-25 Lördag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 120kgx5reps 130kgx5reps 140kgx3reps Maxreps 140kgx9reps 140kgx8reps 140kgx6reps 140kgx6reps… Läs mer »

4/5-18

Bänkpress Stång 2setx30reps 60kg 2setx15reps 80kgx10reps 100kg 6setx10reps Ståpress 50kg 5setx6reps Sälrodd 60kg 5setx12reps Latsdrag 5setx10reps Tricepspushdowns 5setx15reps Bicepscurls med… Läs mer »

9/1-24 Överkropp

Bänkpress medelbred 60kg 2setx20reps 80kgx15reps 90kgx15reps 100kgx12reps 110kgx8reps 100kgx10reps 80kgx17reps Jm-pressar 40kgx13reps 50kgx8reps Sittande axelpressar med stång 40kgx14reps 50kgx9reps Stångrodd… Läs mer »