4/1-19

Bänkpress
100kgx8reps
120kgx5reps
MR
132.5kgx10reps
140kgx7reps
147.5kgx5reps
Kloss 8cm ME
140kgx3reps
150kgx2reps
160kgx1rep
170kgx1rep
175kgx1rep
MR
105kgx18reps PB
87.5kgx24reps PB
Chins 12reps
+10kg 10reps
+15kg 9reps
+20kg 8reps
+20kg 8reps
Sittande rodd 6setx12reps
Shrugs hantlar lätta 25kg 4setx15reps
Hantellyft åt sidan 4setx15reps
Liggande tricepsextensioner hantlar 16-22kg 5setx8-12reps
Bicepscurls stång 30kg 4setx12reps
Facepulls 5setx20reps
Band pullaparts 5setx30reps
Hängande benlyft 5setx10reps
Cykel 10min

Henke Magnusson

Liknande inlägg

20/8-24 Underkropp

Marklyft 60kgx10reps 100kgx10reps 140kgx5reps 160kgx3reps 180kgx2reps 200kgx1rep 160kgx4reps 140kgx6reps Reverse hyper 80kg 3setx20reps

4/11-19 Måndag överkropp högreps

Bänkpress 92.5kg 5setx21reps Ståpress 40kg 4setx12reps Stående tbar 4setx20reps Latsdrag 4setx12reps Rullande tricepsextensioner 20kg 4setx12reps Bicepscurls 16kg 4setx10reps Omvända flyes… Läs mer »

11/10-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps 110kgx21reps 110kgx18reps 110kgx16reps 110kgx15reps 110kgx13reps Sittande rodd 4setx20reps Facepulls 2setx20reps   Sliten i bröst och axlar.

17/3-19 Söndag underkropp maxeffort

Långa marklyft +4cm 160kgx2reps 180kgx2reps 200kgx1rep 215kgx1rep 222.5kgx1rep Pb +2.5 230kgx1rep Pb +10kg Boxböj 100kgx10reps 110kgx10reps 120kgx10reps 130kgx10reps 140kgx10reps 120kgx10reps… Läs mer »